Курс Mindfulness
Зачем?
Снизить стресс, напряжение, повысить радость и удовольствие от жизни.
В работе на себя много неопределенности, чувствовал нехватку опоры внутри себя, пришел с этим поработать.
Заметки
“Mindfulness - осознанность, которая раскрывается, когда мы целенаправленно сосредотачиваем внимание на настоящем моменте, не опираясь на рассудочные суждения”. Джон Кабат-Зинн
Жизнь идет на автопилоте. Вечерняя рефлексия помогает частично выйти из автопилота, проанализировать, что происходит. Но это все еще мысли, мысли о прошлом или будущем. А вот сесть и побыть наедине с собой в настоящем, без мыслей - оказалось тяжело. Избегал практик, возвращался снова.
Практики осознанности начинаются с тела. Ум постоянно отвлекается, а вот тело всегда здесь и сейчас.
Практика - “сканирование тела” - одна из наиболее популярных. Практиковал много лет, на этом курсе осознал, что всегда выполнял ее неправильно. Раньше во время практики сканировал тело, не только направлял фокус внимания, но и вызывал ощущения и получал ответную реакцию. Осознанное сканирование - не включает управление ощущениями, только наблюдение.
Сопротивление - основной источник страданий.
Боль x Сопротивление = Страдание
Боль - это факт, ситуация. Сопротивление - восприятие этих фактов. Именно сопротивление увеличивает страдание. Практики осознанности не меняют факты, они меняют восприятие. По сути это принцип, аналогичный тому, что используется в когнитивно-поведенческой терапии. Работая над мыслями, мышлением позволяет менять реакцию на ситуации.
Самый лёгкий способ расслабиться — это оставить попытки всё изменить. Наша борьба возникает из-за того, что мы не принимаем то, что есть.
Стрессовая реакция — это то, что делает тело, чтобы восстановить гомеостатическое равновесие, так называемая реакция «бей или беги».
Визуальная заметка
Что взял с собой?
“Вы не можете остановить волны, но можете освоить доску для сёрфинга”. Джон Кабат-Зинн
- Карманные практики. Что делать, когда есть всего несколько минут.
- GLAD, анализ стресса - добавил в вечернюю рефлексию.
- Регулярность важнее продолжительности. 30 минут - хорошо, но и 5 минут лучше чем ничего.
- Мгновения осознанности в повседневном.
Впечатления
Для меня было полезно. Сергей вел курс мягко, не навязчиво, но настойчиво и уверенно. Регулярная поддержка в чате, вопросы, которые вырывали из режима автопилота, давали возможность остановиться, задуматься.
Курс рекомендую. Главных ограничений два - желание и время. Причём время ежедневно, и не только во время обучения, но и дальше. Чтобы от курса была ценность, практики должны стать жизнью. Хотя бы 15-30 минут в день.
Сайт ЧЕЛОВЕК НЕ РОБОТ, instagram.