Курс Mindfulness

Зачем?

Снизить стресс, напряжение, повысить радость и удовольствие от жизни.

В работе на себя много неопределенности, чувствовал нехватку опоры внутри себя, пришел с этим поработать.

Заметки

“Mindfulness - осознанность, которая раскрывается, когда мы целенаправленно сосредотачиваем внимание на настоящем моменте, не опираясь на рассудочные суждения”. Джон Кабат-Зинн

Жизнь идет на автопилоте. Вечерняя рефлексия помогает частично выйти из автопилота, проанализировать, что происходит. Но это все еще мысли, мысли о прошлом или будущем. А вот сесть и побыть наедине с собой в настоящем, без мыслей - оказалось тяжело. Избегал практик, возвращался снова.

Практики осознанности начинаются с тела. Ум постоянно отвлекается, а вот тело всегда здесь и сейчас.

Практика - “сканирование тела” - одна из наиболее популярных. Практиковал много лет, на этом курсе осознал, что всегда выполнял ее неправильно. Раньше во время практики сканировал тело, не только направлял фокус внимания, но и вызывал ощущения и получал ответную реакцию. Осознанное сканирование - не включает управление ощущениями, только наблюдение.

Сопротивление - основной источник страданий.

Боль x Сопротивление = Страдание

Боль - это факт, ситуация. Сопротивление - восприятие этих фактов. Именно сопротивление увеличивает страдание. Практики осознанности не меняют факты, они меняют восприятие. По сути это принцип, аналогичный тому, что используется в когнитивно-поведенческой терапии. Работая над мыслями, мышлением позволяет менять реакцию на ситуации.

Самый лёгкий способ расслабиться — это оставить попытки всё изменить. Наша борьба возникает из-за того, что мы не принимаем то, что есть.

Стрессовая реакция — это то, что делает тело, чтобы восстановить гомеостатическое равновесие, так называемая реакция «бей или беги».

Визуальная заметка

Что взял с собой?

“Вы не можете остановить волны, но можете освоить доску для сёрфинга”. Джон Кабат-Зинн

  1. Карманные практики. Что делать, когда есть всего несколько минут.
  2. GLAD, анализ стресса - добавил в вечернюю рефлексию.
  3. Регулярность важнее продолжительности. 30 минут - хорошо, но и 5 минут лучше чем ничего.
  4. Мгновения осознанности в повседневном.

Впечатления

Для меня было полезно. Сергей вел курс мягко, не навязчиво, но настойчиво и уверенно. Регулярная поддержка в чате, вопросы, которые вырывали из режима автопилота, давали возможность остановиться, задуматься.

Курс рекомендую. Главных ограничений два - желание и время. Причём время ежедневно, и не только во время обучения, но и дальше. Чтобы от курса была ценность, практики должны стать жизнью. Хотя бы 15-30 минут в день.

Сайт ЧЕЛОВЕК НЕ РОБОТ, instagram.

Связанные заметки